การทานอาหารเสริมเพื่อบำรุงผิวให้สวยใส เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยม แต่การเลือกทานอาหารเสริมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเลือกทานให้เหมาะสมกับสภาพผิวและความต้องการของร่างกาย และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานอาหารเสริมทุกชนิด
หลักการจับคู่อาหารเสริมเพื่อผิวสวย
- สูตรเน้นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยและความหมองคล้ำ คือ วิตามินซี + วิตามินอี, วิตามินซี + กลูตาไธโอน, คอลลาเจน + วิตามินซี
- สูตรเสริมสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและเต่งตึง คือ คอลลาเจน + วิตามินซี, คอลลาเจน + ไฮยาลูโรนิก แอซิด, คอลลาเจน + ไบโอติน
- สูตรให้ความชุ่มชื้น ผิวที่ชุ่มชื้นจะดูเปล่งปลั่งและสุขภาพดี คือ ไฮยาลูโรนิก แอซิด + วิตามินอี, ไฮยาลูโรนิก แอซิด + น้ำมันปลา, ไฮยาลูโรนิก แอซิด + คอลลาเจน
- สูตรลดเลือนจุดด่างดำ จุดด่างดำเป็นปัญหาผิวที่กวนใจใครหลายคน คือ วิตามินซี + กลูตาไธโอน, วิตามินซี + ไนอะซินาไมด์, กลูตาไธโอน + ไนอะซินาไมด์
- สูตรลดการอักเสบของผิว การอักเสบของผิวเป็นสาเหตุของสิวและผื่นแพ้ คือ น้ำมันปลา + วิตามินอี, น้ำมันปลา + สังกะสี, สังกะสี + วิตามินซี
ตัวอย่างการจับคู่อาหารเสริมสำหรับปัญหาผิวต่างๆ
- ผิวแห้ง คอลลาเจน + ไฮยาลูโรนิก แอซิด + วิตามินอี
- ผิวหมองคล้ำ วิตามินซี + กลูตาไธโอน + ไนอะซินาไมด์
- ริ้วรอย คอลลาเจน + วิตามินซี + วิตามินอี
- สิว สังกะสี + วิตามินซี + น้ำมันปลา
- จุดด่างดำ วิตามินซี + กลูตาไธโอน + ไนอะซินาไมด์
ข้อควรระวังการทานอาหารเสริม
- ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานอาหารเสริมทุกชนิด
- เลือกซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้
- ทานอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์
- หากมีอาการผิดปกติหลังทานอาหารเสริม ควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์ทันที
บำรุงผิวหลังทานอาหารเสริม
- เติมความชุ่มชื้นให้ผิว น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผิว ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน เลือกใช้ครีมบำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง ทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำทุกวัน เช้า-เย็น มาสก์หน้าเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ผิวอย่างล้ำลึก
- ปกป้องผิวจากแสงแดด แสงแดดเป็นศัตรูตัวร้ายของผิว ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปเป็นประจำทุกวัน แม้ในวันที่ไม่มีแดด สวมเสื้อผ้าแขนยาว กางเกงขายาว และหมวก เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
- ดูแลผิวจากภายใน ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น ผัก ผลไม้ และปลา นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น จัดการความเครียด ความเครียดส่งผลเสียต่อผิว ควรหากิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด เช่น โยคะ หรือการทำสมาธิ
- การดูแลผิวเพิ่มเติมตามประเภทอาหารเสริม คอลลาเจน ควรทานวิตามินซีควบคู่ไปด้วย เพื่อช่วยในการดูดซึมคอลลาเจน วิตามินซี ควรทาครีมกันแดดเป็นประจำ เพราะวิตามินซีอาจทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น กลูตาไธโอน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย
การทานอาหารเสริมควรเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลผิว ควรดูแลผิวด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การทาครีมบำรุงผิว การทาครีมกันแดด และการพักผ่อนให้เพียงพอ
การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิว เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยให้ผิวสวยจากภายในสู่ภายนอก
